Валидация

1. Просить помощи и поддержки - это нормально
2. Вы не обязаны самостоятельно справляться со всеми сложностями в своей жизни
3. Быть в замешательстве, тревоге или отчаянии и попросить поддержки это нормально
4. Ощущать себя слабым это нормально
5. Это окей ошибиться в выборе интенсивности эмоций которые вы испытываете
6. Это окей, если что-то пойдет не так. Все мы люди и никто из нас не совершенен
7. Это окей запрашивать эмпатию так часто, как часто она вам нужна
8. Вы никого этим не отяготите, люди откликаются по доброй воле и получают положительные эмоции помогая другим.
9. Собеседник скорее всего выдержит соприкосновение с вашими эмоциями даже если они будут очень сильными.

Зачем идти?

1. Чтобы высказаться, удовлетворить потребность быть услышанным. Иногда этого уже достаточно.
2. Чтобы другой человек помог вам определить свои чувства и потребности в этой ситуации. Это даст больше ясности и ощущение, что другой человек вас понимает.
3. Чтобы разобраться в ситуации, определить потребности и вместе поработать над возможными стратегиями.
4. Чтобы просто побыть с кем-то в общем пространстве если вам страшно, тревожно и одиноко.
5. Некоторые из участников в той или иной форме владеют навыками ненасильственного общения или психологии и иногда могут предложить что-то еще, что бы помочь справиться с чувствами или посмотреть на ситуацию под другим углом.

Что можно делать?

• Писать в тексте запроса чего бы вам хотелось.
• Проговаривать в начале встречи словами чего бы вам хотелось сейчас.

Я первый раз запрашиваю эмпатию и совершенно не знаю что нужно делать. Мне сложно делиться уязвимостью и я тревожусь о том как все пройдет. Если что-то пойдет не так, мне бы хотелось иметь возможность сказать об этом, ты можешь дать мне такую возможность?